Magnesium is een mineraal verantwoordelijk voor minstens 300 processen in het lichaam. Van het beheren van de spiergroei naar het reguleren van je energielevels. Daarnaast is magnesium vereist voor de synthese van DNA, RNA en glutathion. Glutathion is de belangrijkste antioxidant die er is. Mensen met HIV en kanker hebben lage waardes in Glutathion. Zo zie je maar hoe belangrijk het is voldoende magnesium te consumeren.
Wat zijn de symptonen van een magnesiumtekort? Als je lichaam te weinig magnesium krijgt, zijn er veel negatieve effecten. Je kan je moe voelen, duizelig, geirriteerd en last hebben van hoofdpijn. Daarnaast beïnvloed het ook je eetlust. Je kan teveel of te weinig eetlust hebben. Bij hogere tekorten zijn er paniekaanvallen, migraines, depressie en verhoogde angst. Hierdoor vallen magnesium supplementen ook onder de categorie nootropics.
De beste manier om magnesium op te nemen is door middel van voedsel. Er is onderzoek gedaan waaruit blijkt dat organische producten hogere waardes van vitaminen en mineralen hebben, waaronder magnesium. Denk aan voedsel zoals avocado’s, of noten (amandel, cashew en Brazil), tofu, zaadjes (pompoen en chia) en meer. Ook bananen bevatten een hoge waarde van magnesium. Het hoeft dus niet moeilijk te zijn om magnesium in je dieet op te nemen.
Magnesium supplementen
Als je last heb van hersenmist betekent het dat je vitamine en mineraal tekorten hebt. Magnesium supplementen zijn dus een goed idee. Echter zijn sommige supplementen beter dan anderen. Het verschil zit in hoe goed de magnesium wordt opgenomen in je lichaam.
Meeste magnesium en mineraal supplementen die je ziet in de winkels ziet zijn slecht absorberend. Het is uiterst belangrijk dat je niet voor de goedkoopste supplementen gaat, waar je al vanuit kan gaan dat ze niet effectief genoeg zijn. Wij geven je hieronder een beeld van de verschillende soorten magnesium supplementen.
Magnesiumoxide
Magnesiumoxide is de meest voorkomende en goedkoopste vorm van magnesium. Het absorbeert slecht en heeft over het algemeen weinig effect. Wij raden je aan dit supplement te vermijden.
Magnesiumcitraat
Magnesiumcitraat is een steeds meer populair wordende vorm van magnesium. Het absorbeerd beter vergeleken met magnesiumoxide. In hogere dosissen is het laxerend. Het is ook aanbevolen voor het kalmeren van de zenuwstelsel, relaxerende effecten en het verbeteren van je slaap.
Magnesium Glycinaat
Magnesium glycinaat is bekend als één van de beste magnesium supplementvormen. Deze wordt ook sneller opgenomen in het lichaam, én heeft vergeleken met magnesiumcitraat geen laxerende effecten. Hierdoor kan je dus een hogere dosis innemen zonder bijwerkingen. Magnesium glycinaat is een duurdere supplement.
Magnesium L-Threonate
Dit nieuwe vorm van magnesium is recentelijk ontwikkelt en absorbeert heel snel. Er is nog weinig onderzoek hiernaar gedaan, maar het wordt al een superstar nootropic genoemd. Het staat bekend als een vorm van magnesium dat dat de bloed-hersenbarrière (de grens tussen de hersenen en de rest van het lichaam) oversteekt. Het heeft hierdoor extra sterke effecten op de hersenen.
